【瞬発力】アスリート必須!!ジャンプ力、パワーを向上させるプライオメトリクストレーニングとは!?

フィットネスジャンプが役立つのはなぜですか?

現在、地球の多くの住民は健康的なライフスタイルを好みます。その不可欠な部分の1つは、定期的なスポーツ活動です。女の子は、スリムでフィット感のある体型を実現するために、グループクラスを選ぶことがよくあります。最近、そのようなトレーニングの中でまったく新しい方向性が現れました-フィットネスジャンプ。

記事の内容

スポーツが役立つのはなぜですか?女性の体のために

定期的な運動の利点は次のとおりです

フィットネスジャンプが役立つのはなぜですか?
  1. 形状補正。本来、良い数字が出ているという意見は、90%のケースで間違っています。実際、これはあなた自身の努力と骨の折れる仕事の結果です。フィットネスは、腕の形、丸みを帯びた引き締まったお尻、平らな胃、優雅な脚を作るのに役立ちます。定期的にグループフィットネスクラスに参加する女性は、体の皮膚の弾力性とセルライトの兆候がないことに気付きます。
  2. 余分な体重を減らす。体系的な出席クラスは、余分な体重を減らすのに役立つだけでなく、体の筋肉も強化します。体の筋繊維が十分に発達している場合、体は機能するためにはるかに多くのエネルギー消費を必要とします。それらが強いほど、体脂肪の蓄積が少なくなります。エアロビクスは過剰な燃焼にも寄与し、多大な労力とエネルギーを必要とする程度の負荷を体に与えます。自然のエネルギーがなくなると、体は体の脂肪の蓄えを使い果たし始めます。だからこそ、スポーツは美しい体にとても良いのです。
  3. トレーニングを受けた体は出産後、はるかに速く、より良く元の形に戻るため、フィットネスは女性の体にとって非常に重要です。
  4. スポーツ活動は、女性とそのパートナーの性的領域にプラスの影響を与えます。ハードトレーニングの後、フェアセックスのホルモンの背景が変わります。体は同時にリラックスし、これはカップルの完全な満足のために非常に役立ちます。
  5. 心理学に関連してスポーツの利点を評価する場合、外観や体型に関連する複合体を取り除く例として挙げることができます。ジムには理想的な姿のモデルやアスリートが参加しているようです。しかし、実際には、そのような施設には、自分の欠点と闘い、他の人を評価しないようになった非標準的な体格の女性がたくさんいます。スポーツは、自尊心に特にプラスの効果をもたらします。最初の結果の出現;
  6. さらに、フィットネスはストレスとの戦いに役立ち、緊張を和らげ、神経系を落ち着かせます。スポーツは、運動後の疲労にもかかわらず、うつ病を治し、気分を良くすることができます。
  7. スポーツ活動は免疫システムを強化し、人の体力を向上させます。その耐久性が向上し、心臓血管系が強化され、動きの調整が改善されます。身体活動はまた、柔軟性、関節の可動性を発達させ、動きに特別な優雅さを与え、シルエットに正しい姿勢を与えます。

フィットネスジャンプとは何ですか?

このトレーニングプログラムは10年以上前にチェコ共和国で開発されましたが、私たちの時代が近づくにつれて人気のピークに達しました。名前はロードのテクニックを完全に正当化します(ジャンプはジャンプを意味します)。

ジャンプフィットネスは、あらゆる年齢や性別の人に適したユニークな方向性です。これは、筋力と好気性運動を組み合わせたもので、1つの効果的なプログラムにまとめられています。ジャンプフィットネスには特別な服は必要ありません。快適なスニーカーだけが必要です。

このようなフィットネス用の機器は、ハンドルが組み込まれた特別な小さなトランポリンです。押す効果が生まれ、関節や腰への負担を大幅に軽減します。これは、この種のトレーニングの主な利点の1つです。

さらに、トランポリンジャンプフィットネスにより、体は常にバランスを保つようになり、体の動きの調整が改善されます。確かに、アクティブジャンプのおかげで、安定した筋肉が仕事に含まれていますが、通常のトレーニングにはほとんど関与していません。

ジャンプトレーニングの流れ

通常、このようなトレーニングの所要時間は55分を超えません。この期間では、心臓の筋肉を鍛える心臓の負荷に30分が割り当てられ、残りの20分は筋力トレーニングとストレッチに費やされます。

運動する前にウォームアップしてください。たとえば、ロープを10分間ジャンプしたり、全身の簡単なエクササイズ(スクワット、スイング、ベンド、骨盤、足首、膝、肘の回転)を行ったりします。

次に、次の基本的な演習を含むトレーニング自体が行われます

  1. 腕が体に沿って伸びる低い高さからジャンプする。このテクニックを守るための主なルールは、バランスを保つために手を使わずに、完全に足に着地することです。トランポリン上空を飛行している間、足のつま先を見る必要があります。バレリーナと同様に、足のつま先を引っ張る必要があります。この演習により、調整とバランスが改善されます。
  2. トランポリンハンドレールをサポートとして、膝を曲げた脚を胸の高さまで締める必要があります。それほど簡単な運動ではありませんが、トランポリンは作業をはるかに簡単にします。柔らかく弾力性のあるサポートとして機能し、腹部の筋肉の助けを借りて足をジャンプして持ち上げることができます。
  3. 座ったまま、後ろに座っているトランポリンに手を当てます。この位置からジャンプします。姿勢を監視することが重要です-背中は常にまっすぐでなければなりません。この演習では、腹筋と腕の筋肉をトレーニングします。
  4. 大腿と脚の筋肉を強化するには、片方の脚を外転させてジャンプを行い、それを曲げ、もう一方の脚をまっすぐに反対方向に外転させます。
  5. ジャンプ中の柔軟性とストレッチを向上させるには、脚を胴体に引き上げて、広げます。上級者向けには、指でつま先に到達する必要があるバリエーションがあります。

8分間のクラスは、3キロの距離をジョギングすることに相当します。約20分のジャンプで、1時間のステッパーセッションと同じ量のカロリーが消費されます。

フィットネスの結果を観察するには、規則性の原則を守る必要があります。女性の場合、週3回の訪問で十分で、セッションの間に1日の休憩があります。

その他の種類のジャンプ

そのような効率性と人気のおかげで、ジャンプのアイデアは常に発展しており、カンガルージャンプフィットネスはこの方向の新しいトレンドになっています。

このタイプのフィットネスはすべて同じジャンプですが、独自の特徴があります。カンガルージャンプのハイライトは、組み込みのスプリングを備えた専用のアーチ型シューズです。この設計により、最大0.7メートルまでジャンプできます。

ただし、ジャンプなどの方向性がすべての集落で発達しているわけではなく、小さな町でカンガルーがジャンプすることはあまりありません。驚いたことに、そのようなスポーツは特別な機器なしで自宅で練習することができます。 Jumpingjackは、体調を保ちたい人に役立ちます。

フィットネスでジャンピングジャックとは何が知られています。このエクササイズは、ほとんどの有酸素および個人用の有酸素運動プログラムに含まれています。

このエクササイズを行うには、腕を体に沿って伸ばし、腕を体に沿ってまっすぐに立てる必要があります。次にジャンプして、腕を上げ、脚を肩幅に広げます。人が床に着地するのはこの位置です。次のジャンプ中に、ボディは元の位置に戻ります。以下のジャンプも同様に実行されます。

禁忌

ただし、誰もがジャンプのようなこの種のフィットネスを行えるわけではありません。制限があります

  • 心臓血管系の働きにおける疾患および障害;
  • 筋骨格系の機能障害、特に痛みを伴う場合
  • 呼吸器系の疾患および先天性病変;
  • 慢性感染症;
  • 腫瘍の存在;
  • てんかんおよびその他の精神疾患;
  • 急性炎症性疾患。

エネルギッシュなジャンプは便利なだけではありませんフィギュアだけでなく、気分も最高!この楽しみを否定しないでください(禁忌がない限り)

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